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martes, 6 de junio de 2017

Porque No Puedo Subir de Peso: 6 Razones Que Te Detienen Incluso Si Comes Todo el Día

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¿Te preguntas porque no puedo subir de peso? Aproximadamente el 2 por ciento de la gente en Latinoamérica está baja de peso, y algunas de estas personas tienen problemas para ganar peso no importa lo que intenten.

Podrías ser una de estas personas, o podrías estar subestimando la cantidad de calorías que estás quemando durante el día o sobreestimando lo mucho que realmente estás comiendo.

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La clave para ganar peso es comer más calorías de las que quemas a través de tus actividades diarias. Añade alrededor de 500 calorías a tu ingesta diaria típica para aumentar de peso a una tasa saludable de 1 libra por semana, lo que hará más probable que ganes músculo y no grasa.

Puedes estar sobreestimando las calorías que comes

Si comes muchos alimentos que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, es posible llenarte sin comer una gran cantidad de calorías. Las frutas, las verduras, las sopas a base de caldo y las ensaladas compuestas principalmente por vegetales pertenecerían a esta categoría.

Es posible que desees aumentar la densidad de energía de los alimentos que estás comiendo para ayudarte a consumir más calorías y comer alimentos de más calorías hacia el comienzo de la comida en lugar del fin para que no te llenes de alimentos bajos en calorías en primer lugar. 

Si bien puede ser tentador recurrir a los dulces con alto contenido de grasa y la comida basura, esto podría llevar a otros problemas de salud.

Es mejor aumentar las calorías al comer más alimentos saludables, como granos enteros, nueces, semillas, productos lácteos y grasas saludables. Las frutas secas te darán más calorías en un paquete concentrado que la fruta fresca.

Cambios en la dieta para el aumento de peso

Mantener un diario de alimentos y ejercicios, ya sea en papel o en línea, puede ayudarte a averiguar cuántas calorías estás comiendo y calcular cuántas calorías estás quemando durante el día.

Puedes usarlo para averiguar qué cambios puedes hacer para ayudar a aumentar tu ingesta calórica y aumentar de peso. Trata de comer más a menudo y bebe entre las comidas para que los líquidos no te llenen a la hora de comer.

Opta por las bebidas densas en nutrientes, altas en calorías, como la leche entera, batidos o jugo de fruta 100%, en lugar de agua u otras bebidas no calóricas, pero omite las opciones no saludables como la soda.

Los alimentos ricos en proteínas también son excelentes opciones, incluyendo carnes magras, mariscos, legumbres y aves de corral, ya que necesitas proteínas adecuadas para construir más músculo mientras haces ejercicio.

Agrega calorías y grasas saludables a los alimentos rociando verduras asadas con aceite de oliva, extendiendo mantequilla de nuez en manzanas o plátanos o añadiendo aguacate a los sándwiches. Incluye granos integrales densos en calorías - pan de grano entero, cereales o pasta - y vegetales con almidón, como el maíz o las patatas dulces, en cada comida y merienda.

Puedes estar subestimando tus necesidades de calorías

Un hombre necesita alrededor de 14 o 15 calorías por libra para mantener su peso si es sedentario - o alrededor de 18 calorías por libra si es muy activo. Las mujeres necesitan menos calorías, con una mujer sedentaria se necesitan sólo 12 o 13 calorías por libra y alrededor de 16 si es muy activa.

También quemas calorías durante tus actividades diarias, por lo que si tienes un trabajo donde caminas mucho, podría agregar significativamente a tus necesidades de calorías.

Para alguien que pesa 155 libras, una hora de trabajo de escritorio quema alrededor de 130 calorías, una hora de entrenar deportes quema alrededor de 298 calorías y una hora de cargar cajas quema cerca de 520 calorías.

Trabajar como un oficial de policía o camarero quema alrededor de 186 calorías por hora, el trabajo de construcción quema alrededor de 410 calorías por hora y un bombero quema 892 calorías por hora. Estas actividades "ocultas" de quema de calorías pueden sumar y significar que necesitas comer más para ganar peso.

Ten en cuenta que estas son sólo estimaciones, y si tienes problemas para aumentar de peso debido a un alto metabolismo, puede tomar algo de prueba y error para determinar la ingesta calórica adecuada para el aumento de peso.

Ejercicio y aumento de peso

Si haces mucho cardio, puedes estar quemando demasiadas calorías para aumentar de peso. La gente que intenta ganar peso puede querer concentrar más de sus esfuerzos en el entrenamiento de resistencia, que te ayudará a convertir el peso en forma de músculo.

Una hora de correr a un ritmo de 5 millas por hora quema alrededor de 606 calorías para una persona que pesa 160 libras, que es mucho más de las 365 calorías de la misma persona que quema en una hora de entrenamiento de resistencia.

Trata de seguir tres o cuatro ejercicios de entrenamiento de resistencia cada semana en días alternos y concéntrate en hacer menos repeticiones con pesos más altos para maximizar los aumentos en la masa muscular.

Consideraciones Genéticas 

Un documental sobre la BBC siguió a 10 personas naturalmente delgadas cuando trataron de duplicar su ingesta calórica habitual y limitaron enormemente sus niveles de actividad durante cuatro semanas y encontraron que aunque algunas personas ganaban cantidades significativas de peso, otras no. Este peso se ponía generalmente en forma de grasa, pero una persona terminó poniendo el peso principalmente como músculo.

Hay una gran variación genética en la forma en que la gente se pone de peso, con alrededor de 50 por ciento de peso determinado por factores genéticos y alrededor del 50 por ciento por el medio ambiente, según el Dr. Rudy Leibel de la Universidad de Columbia.

Los investigadores todavía están tratando de determinar lo que hace que algunas personas ganen más peso que otras en las mismas condiciones, aunque una teoría es que algunas personas tienen más hormona del crecimiento que otras, haciendo que usen más energía a través de sus actividades diarias.

Problemas médicos que limitan el aumento de peso

Consulta con tu médico si tienes dificultades para aumentar de peso, ya que podría deberse a ciertas condiciones de salud o medicamentos.

Una tiroides hiperactiva, diabetes no diagnosticada o problemas digestivos crónicos podrían ser al menos en parte responsable del problema, aunque también podrías tener un metabolismo muy alto que hace que te sea difícil ganar peso.

Si hay una condición de salud subyacente, tratar la condición podría hacer que sea más fácil para que vuelvas a ganar peso.

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viernes, 16 de diciembre de 2016

Alimentos Para Subir de Peso: 7 Opciones Altamente Recomendadas

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Estás en busca de alimentos para subir de peso? Puede ser muy difícil para una persona con un metabolismo rápido ganar peso corporal. Para estas personas, incluso unos pocos kilos pueden marcar la diferencia.

Los médicos dicen que tener un peso corporal demasiado bajo puede causar problemas de salud como daño a los órganos, la falta de menstruación en las mujeres, y la pérdida de densidad ósea por nombrar algunos.

Te gustaría subir de peso de forma natural, efectiva y saludable? No te preocupes más por tu bajo peso, mejora tu salud, tu bienestar y tu físico!


Las personas que se están recuperando de trastornos de alimentación también pueden estar interesados ​​en aprender a subir de peso de una manera saludable.

Es cierto que beber refrescos azucarados y comer papas fritas durante todo el día te hará ganar peso, pero tu cuerpo puede sufrir las consecuencias de la mala alimentación y la falta de nutrición.

Los nutricionistas recomiendan que la mejor manera de ganar peso saludable es comer alimentos naturales y enteros y prestar atención a la ingesta calórica.

Aquí hay 7 alimentos saludables que cuando se comen bien pueden ayudarte a ganar peso saludablemente.

1. Carne roja magra

Si estás tratando de ganar peso, disfruta de un poco de carne roja magra. Un filete contiene una tonelada de proteínas y hierro. Pero los expertos en alimentos advierten que no todos los cortes de carne se hacen iguales.

Tú quieres los cortes grasos donde la carne es marmolada. Estos cortes de carne contendrán más calorías, pero también serán mucho más deliciosos. Busca rib-eye, t-bone, tira de Nueva York, y lomo de res.

La carne roja es alta en colesterol, por lo que la mayoría de los profesionales de alimentos no la recomiendan como parte de una dieta saludable más que unas pocas veces por semana.

Combinarla con una dieta poco saludable con alto contenido de grasas saturadas podría causar efectos sobre la salud.

2. Mantequilla de maní natural  

La mantequilla de cacahuate natural está llena de proteínas y grasas, haciéndola una gran opción para la gente que intenta ganar peso de manera sana. Una cucharada contiene alrededor de 100 calorías y tiene 4 gramos de proteína. La mantequilla de cacahuate también es alta en folate, magnesio, vitamina E, y vitamina B3.

Puedes disfrutar de mantequilla de maní mezclada en avena, con una rebanada de pan de grano entero, o como un dip para manzanas.

Al elegir una marca de mantequilla de maní, trata de encontrar variedades que sean naturales, lo que significa que no tienen una tonelada de azúcar y otros ingredientes añadidos.

3. Leche entera 

Los dietistas dicen que una simple sustitución que puedes hacer cuando tratas de subir de peso es intercambiar tu leche descremada por leche entera. Es sólo 60 calorías más un vaso.

Cuando se mantiene la grasa en la leche, las vitaminas y los nutrientes permanecen en la solución. La leche entera es alta en vitamina D y A.

Agrega la leche entera dondequiera que utilizarías la descremada, por ejemplo en avena, cereal, salsas, o sólo un vaso de leche. Si te gusta la leche en tu café, también puedes usar crema.

4. Frutas tropicales

Una manzana al día mantiene al médico lejos, pero la fruta tropical puede ayudarte a ganar peso. Frutas como mango, papaya, plátanos y piña son opciones increíbles de acuerdo a los expertos en alimentos. ¿Por qué? Están llenos de azúcares naturales y pueden darte una gran energía.

Agregar porciones de fruta a tu dieta es una gran y saludable manera de ganar peso. Si te resulta difícil comer suficientes frutas y verduras en un día, trata de mezclarlas para hacer un delicioso batido.

5. Aguacate

Estas deliciosas verduras son una excelente manera de agregar grasas saludables para el corazón a tu dieta. La mitad de un aguacate contiene 140 calorías, pero también contiene altos niveles de potasio, ácido fólico y vitamina E. El aguacate también está lleno de vitaminas del complejo B.

Disfruta de aguacate añadido a las ensaladas, cortado en la carne, o incluso en tostadas. Mezcla la mitad de un aguacate maduro sobre el pan y sazona con sal y pimienta. ¡Delicioso!

6. Granola natural

La granola natural sin azúcar refinada añadida es un gran cereal para disfrutar si estás tratando de subir de peso. Este bocado sabroso se hace de la avena rodada, del azúcar, y de las grasas sanas (como las nueces y el aceite de coco). También se pueden agregar más frutos secos y nueces.

Puedes comprar granola pre-hecha, pero es fácil de hacer en casa también! Disfruta de granola cubierta con yogurt espeso, fruta, y una cucharada de miel. Este desayuno será rico en proteínas por el yogurt, lleno de fibra de la avena, y el azúcar de la fruta.

7. Pan de trigo integral

Los nutricionistas dicen que comer productos saludables del pan es una gran manera de comenzar a ganar peso. Si estás agregando pan a tu dieta, busca granos enteros. Mientras que el pan blanco es con el que todos crecimos, no es el mejor para tu salud. Al refinar tanto el trigo, quitamos los nutrientes de él.

En su lugar, opta por las variedades de grano entero. Estos contienen fibra y minerales que faltan en el pan blanco. Te ayudará a mantenerte lleno durante más tiempo, y te dará energía sostenida.

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sábado, 15 de agosto de 2015

Como Ganar Peso En Músculo: 4 Consejos Eficaces Para Hombres Con Bajo Peso

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Quieres saber como ganar peso? El aumento de peso es algo que la mayoría de la gente trata de no hacer. En cada esquina, en cada tienda, en cada portada de revista, y cualquiera que sea la dirección que vayas, la gente está obsesionada con la pérdida de peso.

La pérdida de grasa, pérdida de grasa, la pérdida de grasa. Incluso el 95% de todos los sitios relacionados con el fitness en Internet están orientados hacia la pérdida de grasa.

Te cuesta trabajo ganar peso? Ya no sigas deseando tener músculos, consíguelos de forma natural, fácil y efectiva! Te muestro el método que te guía paso a paso para lograrlo!


Sin embargo, hay algunas personas, que luchan toda su vida tratando de ganar kilos extras y tienen bajo peso. Yo era una de esas personas. Personas, pre-dispuestas a la delgadez, se refieren comúnmente como "personas a las que les cuesta subir de peso".

Esta es la original manera de etiquetar tu marco escuálido a pesar de que tu cuerpo parece un lápiz número 2 cuando usas amarillo!

No es totalmente tu culpa ser delgado...

En la defensa de chicos muy delgados, la realidad es que algunos han nacido con rasgos como el metabolismo de tipo Lamborghini, extremidades como de jirafa y la fuerza de una persona mayor.

Estas personas tienen que luchar con todos los huesos de su cuerpo para hacer algo acerca de su delgado cuerpo y mantenerse al día con sus amigos varones que parecen hacer crecer sus músculos con sólo estornudar.

Aunque se podría pensar que tus deficiencias genéticas te han condenado a una vida de fragilidad y miradas de sorpresa cuando le dices a los demás que levantas pesas; Yo soy la prueba de que a las personas a las que les cuesta subir de peso con 'genes musculares-antipáticos' pueden luchar contra su genética y ganar peso en músculo.

Los chicos delgados deben jugar con un conjunto diferente de reglas.

Si tienes bajo peso, el primer paso para saber como ganar peso es entender que hay que jugar con  unas normas diferentes. Debes pensar de otra forma y renunciar a la excusa de ser una "persona a la que le cuesta subir de peso".

Es hora de dejar de escuchar a todos los detractores que te han dicho que es imposible ganar peso debido a tu genética. Es el momento de renunciar a los hábitos de alimentación y ejercicios que no han dado los resultados que has estado buscando. Independientemente de lo que te han llevado a creer, tienes el potencial para construir un físico impresionante que hará girar cabezas y construir un nuevo nivel de fuerza que intimida!


Echemos un vistazo a la relación con la construcción de músculo y calorías. Tus músculos crecen en calorías y requieren más de lo que estás comiendo. Si tienes bajo peso, debes sobrecargar tu metabolismo para asegurar el crecimiento. Inicia siguiendo estos sencillos pasos para ganar peso muscular en poco tiempo.

1. Duplica tus porciones.

Uno de los pasos más prácticos que puedes tomar es duplicar lo que estás comiendo actualmente. Si vas a comer una pechuga de pollo, cocina dos. Si sólo comes dos rebanadas de pan, toma cuatro. Si estás comiendo un puñado de frutos secos, que sean dos.

Si estás utilizando sólo dos cucharadas de polvo de proteína, que sean tres. Bastante simple? Lo más probable es que sólo estés a unas pocas docenas de comidas de llenar esas partes del cuerpo subdesarrolladas.

2. Vive tu vida alrededor de la comida.

Claro que sabemos que debes comer cada 2-3 horas, pero ¿Qué tan bien lo ejecutas? Establece tu reloj o un temporizador de cuenta atrás para que suene cada 2 y ½ horas para que refuerces el hábito de comer, literalmente, no un segundo tarde para cada comida!

Debes comer tu primera comida dentro de 15-30 minutos de despertarte - no más tarde. No te sorprendas si no estás ganando peso si no te encuentras pasando más tiempo preparando la comida, más tiempo comiendo comida y más tiempo limpiando tu cocina.

3. Utiliza utensilios GRANDES.

Si deseas músculos tienes que comer como Hulk. ¿Crees que Hulk come en platos pequeños, o un tazón pequeño o una taza pequeña? Si está apuntando para ponerte GRANDE, vas a requerir grandes cantidades de comida, probablemente cerca del doble de lo que actualmente estás comiendo. Así que obtén utensilios GRANDES!

Obten una taza grande, consigue un tazón grande y consigue un plato grande. Rodéate de utensilios grandes.

4. Nunca entrenes con hambre.

¿Cuántas veces te has despertado, tomado un batido de proteínas y te dirigiste al gimnasio? O tal vez has tenido una larga tarde y te saltaste un par de comidas y luego intentar una sesión de ejercicios de entrenamiento de peso después del trabajo?

Pensé que esto era  de sentido común, pero me ha tocado escuchar que muchos hombres se han ido a sus entrenamientos con sólo un pedazo de fruta y unas galletas en sus estómagos.


Entiendo que el entrenamiento de la mañana es el único tiempo para algunos, sin embargo recomiendo apuntar a un mínimo de al menos tres comidas sólidas en tu sistema antes de entrenar.

¿Quieres llevar tu coche en un viaje largo con un tanque de combustible a la mitad? No a menos que quieras que el coche se quede a medio camino y tengas que empujarlo el resto del camino. Así que ¿por qué llevar a tu cuerpo a través de una sesión de entrenamiento extenuante con el estómago vacío?

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miércoles, 26 de noviembre de 2014

Como Aumentar de Peso Para Mujeres: 4 Efectivos Tips Par Lucir un Cuerpo con Curvas

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Quieres saber como aumentar de peso si eres mujer? Aunque la mayoría de las mujeres están tratando de perder peso, algunas mujeres están tratando de ganar peso.

Esto con el fin de lucir una apariencia más saludable, un peso más correcto y sentirse mejores consigo mismas.

Te gustaría saber como aumentar de peso de forma natural y saludable? Conoce la guía que te llevará paso a paso para lograr el cuerpo que siempre has soñado!


A continuación conocerás 4 consejos efectivos que te ayudarán a aumentar de peso y lucir un cuerpo curvilíneo.

Escribe un plan de aumento de peso

El primer paso para lograr un cuerpo con curvas sexy es escribir un plan de aumento de peso. Este plan es crucial, ya que te guiará hacia tu objetivo. Este plan te motivará en tiempos de adversidad y te mantendrá enfocada y en pista si te distraes.

Dentro de tu plan de aumento de peso tendrás que enumerar la cantidad de peso que te gustaría ganar, un marco de tiempo para reforzar esa urgencia, los alimentos que debes consumir, los ejercicios para construir el músculo, con qué frecuencia entrenas por semana y cuando vas a dormirte. Estos factores individuales desempeñan un papel crucial en el desarrollo de un cuerpo más curvilíneo y más femenino.

Elige comidas densas en nutrientes 

La nutrición juega un papel vital en la forma en que tu cuerpo se ve. Las mujeres que están tratando  de perder peso a menudo dicen que la nutrición es la parte más difícil de su programa de pérdida de peso, ya que se enfrentan a muchas tentaciones que podrían poner en peligro sus esfuerzos para perder peso.

Lo mismo se aplica para las mujeres que tratan de saber como aumentar de peso. Puedes considerar que ya que estás delgada, eres libre de comer lo que esté a la vista. Este pensamiento errado te fijará solamente malos hábitos alimenticios más tarde. Los alimentos que debes consumir incluyen el arroz integral, pan integral, avena, pasta, pollo, pavo, salmón, leche entera, queso, requesón, yogurt, huevos, así como frutas y verduras altas en calorías.

Elige ejercicios de resistencia compuestos 

Además de consumir comidas densas en nutrientes, uno debe incorporar ejercicios de resistencia compuestos en sus entrenamientos para construir el músculo para obtener un aspecto curvilíneo. Debes centrar tus esfuerzos en aumentar el tamaño de tus caderas, muslos y piernas para dar esa apariencia curvilínea.

Otros ejercicios a seguir incluyen peso muerto, sentadillas con barra / mancuernas y prensa de piernas. También debes hacer otros ejercicios para equilibrar tu cuerpo para que no solo un grupo muscular sea demasiado fuerte o demasiado débil en relación con otros grupos musculares.

Estos ejercicios incluyen flexiones, pull ups, chin ups y press de banca. Los grupos musculares que son demasiado débiles o demasiado fuertes en relación a otros causarán una mala postura y mayores posibilidades de lesiones. Combina una selección de estos ejercicios en tu programa de entrenamiento y entrena alrededor de tres a cuatro veces por semana para obtener resultados rápidos.

Recuperación

La recuperación es a menudo pasada por alto simplemente porque no implica mucho esfuerzo. Nos quieren hacer creer que la construcción de músculo requiere únicamente esfuerzo extenuante, con poco o ningún énfasis en el reposo. De hecho pasamos más tiempo descansando que haciendo ejercicio por lo que debemos poner más énfasis en la recuperación. Debemos estar recibiendo alrededor de seis a ocho horas de sueño cada noche, sin embargo la mayoría de las personas simplemente no tienen el tiempo suficiente.

Cuando se trata de obtener de seis a ocho horas de sueño por noche es mejor ir a la cama temprano y levantarse temprano para obtener resultados óptimos. El mejor momento para ir a la cama en mi opinión es antes de las 22:00 ya que las hormonas se liberan entre las horas de 23:00 y 1am, la ventana de oportunidad para la transformación de tu cuerpo.

Obtén un buen programa de entrenamiento

Saber como aumentar de peso para mujeres requiere más que comer y ejercitarse. Es necesario saber qué comer y a qué horas, qué ejercicios hacer y cómo hacerlos.

Lo mejor es aprender de alguien que tenga gran conocimiento sobre el tema y que haya pasado por tu misma situación, es por eso que te recomiendo un programa muy eficaz que te guiará paso a paso para lograr el cuerpo que siempre has deseado, es un método natural 100% seguro y altamente recomendable.

Si estás buscando saber como aumentar de peso, entonces definitivamente te será de gran ayuda y podrás checarlo en el enlace que aparece a continuación.

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jueves, 26 de diciembre de 2013

Dieta para Subir de Peso: Qué Comer Para Ganar Kilos Naturalmente

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A pesar de lo que se pueda pensar; una gran cantidad de personas delgadas y con peso bajo quieren aprender como ganar kilos y por eso recurren a una dieta para subir de peso rápidamente. La fórmula del éxito es en realidad bastante simple - necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo puede quemar.

Por lo tanto, necesitas comer porciones más grandes de comida con más frecuencia. Sin embargo, no todos los alimentos te ayudarán a alcanzar tu meta de una manera saludable.

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Es importante que comas los alimentos adecuados. De lo contrario, corres el riesgo de deterioro de la salud, junto con el aumento de peso. Algunos productos contienen nutrientes más saludables que otros. Necesitas saber cuáles son y cómo incluirlos en tu dieta.

Tu dieta debe consistir en alrededor del 65 por ciento de hidratos de carbono para que puedas ganar peso rápidamente de una manera saludable. Los mejores alimentos naturales ricos en estos nutrientes son la pasta de grano entero y arroz. Las papas también se consideran una buena fuente de carbohidratos saludables.

Es esencial que prepares estos alimentos de una manera saludable. Se recomienda el arroz y las patatas hervidas. Puedes agregar fácilmente sabor a ellos con hierbas, especias y salsas. Evita las papas fritas y arroz frito.

Las proteínas son esenciales en una dieta para subir de peso. Estos deben constituir alrededor del 15% de tu dieta. Algunas fuentes saludables de proteínas incluyen pollo, pescado, carne de res magra, legumbres (frijoles, lentejas) y productos lácteos bajos en grasa (queso, leche, yogurt). Tienes muchas opciones en esta categoría para que puedas disfrutar fácilmente de una dieta variada.

Una vez más, debes cocinar los ingredientes de una manera saludable. Por ejemplo, puedes fácilmente marinar las pechugas de pollo y ponerlas en el horno para ser cocinadas en vez de optar para las piernas y las alas de pollo frito.


Las verduras y frutas son las mejores fuentes de vitaminas y minerales por lo que debes tener muchas de estas en tu dieta para subir de peso. Sólo recuerda que lo mejor es no atiborrarse con verduras antes de llegar a comer los platos más ricos en calorías. Puedes tener fácilmente una ensalada como guarnición. Sólo evita aderezos ricos en grasas.

Algunas frutas como los plátanos, papayas, mangos y albaricoques son más nutritivos que otros por lo que puedes incluirlos en tu dieta con más frecuencia. Come porciones más pequeñas de frutos secos ricos en azúcar como las pasas y los higos y dátiles secos.

Necesitas pequeñas cantidades de grasas saludables en tu dieta para subir de peso rápidamente.  Definitivamente, debes cocinar con aceite de oliva. Es posible que desees agregar aguacate a tu ensalada de tomate para obtener más calorías. Frutos secos y semillas son ricas en aceites saludables y varias vitaminas y minerales. Puedes disfrutarlas fácilmente crudas cada vez que quieras un bocadillo.

Evita la comida chatarra y los dulces si deseas ganar peso rápidamente de una manera saludable. Es cierto que una bolsa de papas agregará grandemente a tu ingesta diaria de calorías, pero esta "comida" es rica en grasas y sal, que son perjudiciales para tu salud. Del mismo modo, es mucho mejor obtener el azúcar de las frutas que de dulces si quieres estar protegido de las enfermedades del corazón.

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viernes, 25 de octubre de 2013

Como Subir de Peso Naturalmente: Pasa De Muy Delgado a Saludable


Te gustaría saber como subir de peso naturalmente? Ser delgado es bueno, pero muy delgado y con bajo peso no es bueno.

Es necesario consultar al médico si eres una persona muy, muy delgada. Puede que tu complexión sea de esa forma y te cueste mucho gana peso o también podría derivarse de algún otro problema médico. Muchas pruebas médicas podrían ayudarte a revelar la causa raíz del problema.

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Quizás pienses que tu caso es único, ya que la mayoria de la gente quiere saber como bajar de peso y no como subir de peso. Sin embargo, debes saber que este padecimiento es más común de lo que imaginas.

Hay muchas personas a las que les cuesta trabajo ganar peso, su metabolismo, su complexión; en fin, son muchos motivos.

Hombres y mujeres de todo el mundo que a diario consumen grandes cantidades de calorias en su busca de ganar peso, pero sus resultados aun así no son buenos. Qué hacer entonces?

Si quieres lucir una figura más saludable y atractiva, entonces estos consejos te serán de ayuda.

• Comer: La primera cosa que necesitas hacer para saber como subir de peso naturalmente es comer bien. Come más calorias de las que quemas. Comer alimentos que contienen más grasa es bueno para las personas que son delgadas. Consumir leche, queso, carne de pollo, etc son algunos de los alimentos que contienen más grasa.

• Ejercicio: La mayoría de la gente piensa que las personas delgadas no deben hacer ejercicio, ya que podrían ser aún más delgados. Sin embargo, se recomienda que se ejerciten para que sientan más hambre y coman más. Comer alimentos nutritivos ayudaría a la ganancia de peso corporal. No levantes pesas pesadas en un gimnasio, en su lugar opta por los pesos ligeros y haz más repeticiones

Hay muchos suplementos para subir de peso disponibles en el mercado, pero no se recomiendan. En su lugar consume una buena ración de alimentos enriquecidos con proteinas, frutas y productos, que contengan más grasa. Come muchas proteínas y grasas, ya que es muy útil para aumentar tu peso. Así que ¿por qué esperar? Comienza AHORA.

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domingo, 7 de julio de 2013

Como Ganar Peso: 3 Consejos Que te Serán Eficaces



Quieres saber como ganar peso? En este artículo voy a compartir contigo estrategias probadas de alimentación y de entrenamiento que te ayudarán a añadir masa muscular de alta calidad a tu complexión.

Sé que quieres saber como ganar peso, pero el hecho es que no quieres ganar cualquier tipo de peso. Como ves, una gran cantidad de personas que son nuevas en el fitness no se dan cuenta de que el aumento de peso no se trata de comer lo que sea que desees y aumentar las reservas de grasa de tu cuerpo. De ninguna forma!

Cuál es el secreto para ganar peso y lucir un cuerpo saludable y atractivo? No te atasques de comida, descubre qué comer para obtener ese fisico que tanto deseas!


El aumento de peso se trata de ganar masa muscular de alta calidad por lo que finalmente tendrás un físico estético. ¿Estás conmigo?

Ahora, permíteme compartir contigo algunos consejos sencillos que te ayudarán a lograr tu objetivo:

Aumenta tu ingesta diaria de calorías

Sé que probablemente has oído esto antes, pero el hecho es que sólo hay una manera de hacer que tu cuerpo crezca y esto es aumentando tu consumo diario de energía. Energía que se necesita para hacer que tu cuerpo crezca sólo puede venir de calorías, por lo tanto, el primer paso que debes tomar si quieres saber como ganar peso y comenzar a ganar masa muscular magra es aumentar tu ingesta diaria de calorías.

El hecho es que algunas calorías te harán engordar, mientras que otras te harán ganar masa muscular de calidad. Para evitar el aumento de grasa corporal, asegúrate de obtener tus calorías de proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Empieza a levantar pesas

Para empezar a ganar masa muscular magra de alta calidad tendrás que empezar a levantar pesas. La manera más eficaz para comenzar a saber como ganar peso rápidamente es combinando un buen plan de alimentación con un buen plan de entrenamiento con pesas.

Al final de cada sesión de entrenamiento con pesas, tus fibras musculares se descomponen en un nivel micro y una vez que se recuperen van a crecer más grandes y más fuertes.

Olvídate de los suplementos

Una gran cantidad de personas que son nuevas cuando se trata de aumentar de peso piensan que hay algún tipo de pastilla o polvo que hará las cosas fáciles. El hecho es que todas estas píldoras y polvos que son promovidos por los gurús de fitness no te harán grande!

Todo lo que funciona está justo en frente de ti. Deja de buscar secretos, adhiérete a los conceptos básicos, toma pasos pequeños y da un paso a la vez, sólo así podrás tener éxito cuando se trata de saber como ganar peso.

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