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viernes, 3 de mayo de 2019

Ejercicios Para Engordar: 5 Ejercicios Efectivos Para Subir de Peso

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Estás buscando ejercicios para engordar? Las personas delgadas y esbeltas siempre están ansiosas por probar nuevas técnicas, dietas y ejercicios; con la esperanza de ganar unos cuantos kilos.

Las personas que logran combinar una buena dieta con el ejercicio adecuado, terminan luciendo saludables y sorprendentes.

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Simplemente atracarse con la comida, en el deseo de ese cuerpo perfecto, en realidad no lleva a ninguna parte.

Sin embargo, cuando una persona se ejercita adecuadamente, la comida consumida se utiliza y se convierte en masa muscular que ayuda a construir un cuerpo bueno y saludable.

Las personas que desean aumentar de peso deben hacer ejercicio con sensatez, ya que es uno de los aspectos más importantes para ganar peso.

Los cinco mejores ejercicios para engordar para las mujeres se enumeran a continuación:

1. Flexiones:

Las flexiones son una de las formas más efectivas de ejercicio, ya que no requieren pesas ni máquinas sofisticadas.

Este ejercicio es ideal para ganar peso en la parte superior del cuerpo, ya que funciona mejor cuando se trabajan músculos más grandes.

2. Entrenamiento aeróbico de baja intensidad:

Esta forma de ejercicio para ganar peso implica respirar oxígeno y exhalar dióxido de carbono en el proceso de realizar ejercicios de baja intensidad.

Estimula el apetito y aumenta el metabolismo, lo que conduce a un aumento de peso.

3. Estocadas y sentadillas:

Las estocadas y sentadillas son un excelente ejercicio para ganar peso. Son una opción cuando se trata de aumentar el peso alrededor del cuádriceps, la espalda y las pantorrillas.

El área alrededor de las piernas es la zona muscular más grande y uno puede ganar mucho peso si estas estocadas y sentadillas se realizan en sets.

4. Peso Muerto:

Antes de practicar este ejercicio, se requiere que uno entienda la forma, ya que implica el uso de pesos pesados ​​con la ayuda de los brazos, la espalda y las piernas.

Puede ser precario, por lo tanto, uno debe practicarlo en presencia de un entrenador. Este entrenamiento ayuda a ganar peso rápidamente.

5. Natación:

Este entrenamiento cardiovascular es efectivo tanto en el aumento de peso como en la pérdida de peso.

Cuando una persona nada diligentemente, su apetito se agrava y tiende a consumir mucha comida, lo que provoca el aumento de peso.


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viernes, 7 de diciembre de 2018

Como Aumentar de Peso Si Tienes Metabolismo Rápido: 6 Consejos Efectivos Para Mujeres

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Quieres saber como aumentar de peso si tienes metabolismo rápido? Si bien tus amigos con una figura más llena pueden pensar que tu metabolismo rápido es una bendición, a ti no te parece lo mismo.

Te encantaría llevar un minifalda y un top ajustado sin sentirte cohibida por tu pequeña cintura o la brecha en el muslo, pero no has descubierto el truco para aumentar de peso.

Quieres aumentar de peso de forma saludable, efectiva y sin mucho esfuerzo? Conoce los pasos para ganar más peso, mejorar tu salud y lucir un gran físico!


Sin embargo, no te rindas, porque si estás dispuesta a hacer algunos cambios simples en tu dieta y en tu estilo de vida, puedes aumentar de peso poco a poco hasta que estés satisfecha con el tamaño de tu cuerpo.

Si realmente estás luchando para ganar peso, considera consultar a tu médico para descartar cualquier problema médico subyacente.

¿Estar "flaca" es poco saludable?

Tu deseo de ganar peso es sabio, pero no solo por razones de moda. Un tamaño corporal lo suficientemente pequeño como para ser clasificado como "bajo peso" puede afectar tu salud, aumentando tu riesgo de infecciones, osteoporosis y anemia.

Tus hormonas también pueden verse afectadas, lo que lleva a la ausencia de tu período menstrual. El aumento de peso, algo de grasa y algo de músculo, puede ayudarte a verte y sentirte mejor y estar más saludable.

Ganar peso lentamente con un metabolismo rápido

Es mejor tener expectativas realistas para el aumento de peso. Una mujer joven que siempre ha sido delgada probablemente tenga un componente genético en su metabolismo rápido, e incluso puede tener miembros de la familia que sean muy delgados.

Si encajas en esa categoría, probablemente aumentarás de peso un poco más lentamente de lo que quisieras. Pero si consumes constantemente entre 250 y 500 calorías más al día de las que quemas, es posible lograr una ganancia lenta y constante de 1/2 a 1 libra por semana.

Puedes adoptar un enfoque científico al contar las calorías de los alimentos adicionales que consumes.

O puedes aprender qué alimentos saludables tienden a ser altos en calorías, como la mantequilla de maní o el aguacate, y planificar tus comidas y bocadillos en torno a esos tipos de alimentos, sin preocuparte demasiado por el conteo de calorías.

Deshazte de la comida chatarra

Hablando de calorías, la comida chatarra se suele cargar con ellas. Es fácil ir a cualquier establecimiento de comida rápida para papas fritas y una malteada, o tal vez una hamburguesa con queso y un batido para obtener las calorías que necesitas para aumentar de peso.

No hay duda de que puedes aumentar de peso comiendo comida rápida y comida chatarra procesada, pero no es la forma más saludable de hacerlo. Las papas fritas, los refrescos y las golosinas pre- empaquetadas pueden aumentar tus calorías, pero esas calorías provienen principalmente del azúcar y de fuentes de grasa cuestionables, con aditivos químicos y sodio, pero pocos nutrientes saludables.

Las golosinas populares tienen más de 200 calorías, principalmente de azúcar y grasa, incluidos los aceites hidrogenados, lo que significa que contienen algunas grasas trans dañinas.

¿Qué compone las 200 calorías en un refresco de cola de 16 onzas? Lo has adivinado: azúcar. El agua con gas también tiene algunos aditivos, como el color caramelo y el benzoato de sodio.

Incluso para una chica delgada con un metabolismo rápido, comer alimentos procesados ​​no es saludable. Un derroche ocasional está bien, pero con el tiempo, el hábito de comer dulces y comida rápida grasosa con la esperanza de aumentar tu peso puede llevar a problemas de salud como enfermedades cardíacas y cáncer.

Llena tu despensa con alimentos ricos en calorías

Una razón por la que los alimentos chatarra son malos para ti es porque se procesan, por lo que es más saludable comer alimentos enteros y naturales. Afortunadamente, muchos alimentos mínimamente procesados ​​tienen muchas calorías y están llenos de nutrientes que tu cuerpo necesita para ganar peso y gozar de buena salud.

Los alimentos con proteínas incluyen carne, pollo, pescado, huevos y soya. Para una nutrición equilibrada, y para asegurarte de ganar músculo, no solo grasa, come algo de proteína en cada comida.

Las opciones de proteínas más altas en calorías incluyen carne de res molida, carne de ave oscura y pescado graso, como el salmón. Para opciones vegetarianas, usa frijoles, lentejas, soya, nueces y semillas.

El uso del aceite de oliva, el aceite de coco, el aguacate, las aceitunas, las nueces, las mantequillas de nueces y las semillas como "complementos" de tus comidas y bocadillos proporcionan un aumento de calorías en una pequeña cantidad de alimentos.

Las frutas secas son una fuente concentrada de calorías, mientras que las bananas, las piñas y los mangos contienen un golpe de calorías más alto que otras frutas frescas.

Para los vegetales, los vegetales de hoja verde son bajos en calorías, mientras que los vegetales ricos en almidón son los más importantes: incluya papas, batatas, maíz, guisantes, frijoles secos y legumbres en tu dieta para aumentar de peso.

Las opciones de granos saludables con mayor contenido calórico incluyen la quinoa, el arroz integral y la cebada, así como la pasta y el pan integral. Los productos lácteos llenos de grasa como el queso, la leche entera y el yogur también son opciones cargadas de calorías.

Ir por tres y tres

Para dejar tu etiqueta de "chica flaca", come lo más a menudo posible para obtener suficientes calorías cada día. Un plan con tres comidas y tres bocadillos funciona bien y significa que comerás aproximadamente cada tres horas a lo largo del día.

Los buenos bocadillos ricos en calorías incluyen queso y galletas saladas, frutas con mantequilla de maní o una mezcla de frutos secos, semillas, frutas secas y trocitos de chocolate negro. Si tienes una golosina favorita, como las galletas de avena o el helado de fresa, está bien trabajarlas de vez en cuando.

Viste tus favoritos habituales para agregar calorías

Un plan de comidas para ganar peso puede incluir todas tus comidas favoritas. El truco es usar tu arsenal de complementos con muchas calorías para vestir los platos. De esa manera, estarás comiendo un volumen similar de alimentos, pero con más calorías.

Por ejemplo, en el desayuno, mejora tu cereal con pasas o un plátano en rodajas, o reemplázalo con granola espolvoreada en leche entera. Si prefieres un tazón de avena caliente, cocínalo en leche entera en lugar de agua y agrega un poco de mantequilla, una cucharada de nueces picadas y un chorrito de miel.

Levantar pesas y hacer cardio ligero

Puede parecer contrario a la intuición, pero el ejercicio puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de aumento de peso. Aunque quema calorías, el ejercicio cardiovascular ligero, como caminar en una cinta o en una clase de baile, puede ayudar a estimular el apetito.

Solo mantenlo corto al principio, tal vez 20 minutos unos pocos días a la semana, y auméntalo a medida que obtienes resistencia.

El entrenamiento de fuerza es una parte esencial del aumento de peso, ya que ayuda a asegurar que ganes masa muscular y grasa corporal. Comienza levantando pesas de mano o usando bandas de ejercicios para ayudarte a desarrollar fuerza muscular.

Si aún no estás lista para el entrenamiento de fuerza en toda regla, trabaja en algunos ejercicios para lograr flexibilidad, equilibrio y fuerza central, como estiramiento y yoga, para ayudarte a ponerte en forma y sentirte más en forma.

Con el tiempo, tu nutrición mejorada y tu plan de ejercicios se verán recompensados ​​a medida que te llenes y te sientad más saludable, y tus días como "niña flaca" pasarán.

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jueves, 1 de marzo de 2018

Batidos para Subir de Peso: 7 Pasos Para Obtener un Batido Nutritivo y Efectivo

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Estás en busca de batidos para subir de peso? Ya sea que estés buscando aumentar de peso por cuestiones estéticas o por recomendación de tu médico, siempre es importante tener salud.

Aproximadamente el 2 por ciento de los adultos en Latnoamérica tienen bajo peso, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.

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Pesar demasiado poco para tu edad, altura o sexo puede aumentar tu riesgo de enfermedad y condiciones médicas crónicas.

Lo mejor es aumentar de peso haciendo ejercicio regularmente y comiendo muchos alimentos no procesados, bajos en grasa y ricos en nutrientes, dice la dietista registrada Joanne Larsen, aunque puedes incluir batidos caseros para ganar de peso en tu dieta si tienes cuidado de no exagerarlos.

Si estás luchando por subir de peso, habla con tu médico sobre formas saludables de aumentar de peso.

Cosas que necesitarás

- Líquido, como leche, jugo, refresco de dieta o agua
- Licuadora
- Cubitos de hielo o fruta congelada, opcional
- Extracto de sabor, opcional
- Proteína en polvo, comercial o casera
 - Ingredientes adicionales, como especias, mantequilla de maní, avena o carbohidratos en polvo, opcional

Paso 1

Vierte un líquido como leche baja en grasa o sin grasa, leche de planta, jugo de fruta 100%, jugo de vegetales bajo en sodio, agua, refresco de dieta, aderezo de fruta sin azúcar como limonada o una combinación en una licuadora. Llega a las 8 onzas de líquido para una sola porción.

Paso 2

Agrega de cuatro a seis cubitos de hielo o varios trozos grandes de fruta congelada y sin azúcar, como fresas, arándanos o frambuesas, si lo deseas.

Paso 3

Añade extracto de sabor como limón, naranja, chocolate o extracto de vainilla en la licuadora, si lo deseas. Usa 1/2 cucharadita de extracto para un batido de 8 onzas.

Paso 4

Coloca la tapa de la licuadora en su lugar. Mezcla en alto hasta que la mezcla haya alcanzado una consistencia uniforme.

Paso 5

Agrega polvo de proteína con sabor o sin sabor para proporcionar no más de 25 gramos de proteína a la mezcla de batidos. Elige entre los polvos de proteína de suero, de soya o de cáñamo disponibles comercialmente, o usa tu propio preparado de semillas y nueces molidas finamente como almendras o semillas de sésamo, cáñamo o chía.

Paso 6

Coloca los ingredientes adicionales deseados en la licuadora: un polvo comercial de carbohidratos como la maltodextrina, especias como canela, cacao en polvo, hojuelas de avena o mantequilla de mani en polvo o fresca son ejemplos.

Paso 7

Vuelve a colocar la tapa de la licuadora. Procesa en alto hasta que esté bien mezclado y sirve.

Advertencias

Evita tomar o consumir batidos para ganar peso que contengan más de 25 gramos de proteína por porción, informa el Instituto del Cáncer Dana-Farber. El exceso de proteína en batidos ricos en proteínas puede generar estrés en los riñones.

Para mantener tu consumo de proteínas dentro de límites saludables, lo mejor es usar batidos para subir de peso solo bajo la supervisión de un médico.

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martes, 6 de junio de 2017

Porque No Puedo Subir de Peso: 6 Razones Que Te Detienen Incluso Si Comes Todo el Día

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¿Te preguntas porque no puedo subir de peso? Aproximadamente el 2 por ciento de la gente en Latinoamérica está baja de peso, y algunas de estas personas tienen problemas para ganar peso no importa lo que intenten.

Podrías ser una de estas personas, o podrías estar subestimando la cantidad de calorías que estás quemando durante el día o sobreestimando lo mucho que realmente estás comiendo.

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La clave para ganar peso es comer más calorías de las que quemas a través de tus actividades diarias. Añade alrededor de 500 calorías a tu ingesta diaria típica para aumentar de peso a una tasa saludable de 1 libra por semana, lo que hará más probable que ganes músculo y no grasa.

Puedes estar sobreestimando las calorías que comes

Si comes muchos alimentos que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, es posible llenarte sin comer una gran cantidad de calorías. Las frutas, las verduras, las sopas a base de caldo y las ensaladas compuestas principalmente por vegetales pertenecerían a esta categoría.

Es posible que desees aumentar la densidad de energía de los alimentos que estás comiendo para ayudarte a consumir más calorías y comer alimentos de más calorías hacia el comienzo de la comida en lugar del fin para que no te llenes de alimentos bajos en calorías en primer lugar. 

Si bien puede ser tentador recurrir a los dulces con alto contenido de grasa y la comida basura, esto podría llevar a otros problemas de salud.

Es mejor aumentar las calorías al comer más alimentos saludables, como granos enteros, nueces, semillas, productos lácteos y grasas saludables. Las frutas secas te darán más calorías en un paquete concentrado que la fruta fresca.

Cambios en la dieta para el aumento de peso

Mantener un diario de alimentos y ejercicios, ya sea en papel o en línea, puede ayudarte a averiguar cuántas calorías estás comiendo y calcular cuántas calorías estás quemando durante el día.

Puedes usarlo para averiguar qué cambios puedes hacer para ayudar a aumentar tu ingesta calórica y aumentar de peso. Trata de comer más a menudo y bebe entre las comidas para que los líquidos no te llenen a la hora de comer.

Opta por las bebidas densas en nutrientes, altas en calorías, como la leche entera, batidos o jugo de fruta 100%, en lugar de agua u otras bebidas no calóricas, pero omite las opciones no saludables como la soda.

Los alimentos ricos en proteínas también son excelentes opciones, incluyendo carnes magras, mariscos, legumbres y aves de corral, ya que necesitas proteínas adecuadas para construir más músculo mientras haces ejercicio.

Agrega calorías y grasas saludables a los alimentos rociando verduras asadas con aceite de oliva, extendiendo mantequilla de nuez en manzanas o plátanos o añadiendo aguacate a los sándwiches. Incluye granos integrales densos en calorías - pan de grano entero, cereales o pasta - y vegetales con almidón, como el maíz o las patatas dulces, en cada comida y merienda.

Puedes estar subestimando tus necesidades de calorías

Un hombre necesita alrededor de 14 o 15 calorías por libra para mantener su peso si es sedentario - o alrededor de 18 calorías por libra si es muy activo. Las mujeres necesitan menos calorías, con una mujer sedentaria se necesitan sólo 12 o 13 calorías por libra y alrededor de 16 si es muy activa.

También quemas calorías durante tus actividades diarias, por lo que si tienes un trabajo donde caminas mucho, podría agregar significativamente a tus necesidades de calorías.

Para alguien que pesa 155 libras, una hora de trabajo de escritorio quema alrededor de 130 calorías, una hora de entrenar deportes quema alrededor de 298 calorías y una hora de cargar cajas quema cerca de 520 calorías.

Trabajar como un oficial de policía o camarero quema alrededor de 186 calorías por hora, el trabajo de construcción quema alrededor de 410 calorías por hora y un bombero quema 892 calorías por hora. Estas actividades "ocultas" de quema de calorías pueden sumar y significar que necesitas comer más para ganar peso.

Ten en cuenta que estas son sólo estimaciones, y si tienes problemas para aumentar de peso debido a un alto metabolismo, puede tomar algo de prueba y error para determinar la ingesta calórica adecuada para el aumento de peso.

Ejercicio y aumento de peso

Si haces mucho cardio, puedes estar quemando demasiadas calorías para aumentar de peso. La gente que intenta ganar peso puede querer concentrar más de sus esfuerzos en el entrenamiento de resistencia, que te ayudará a convertir el peso en forma de músculo.

Una hora de correr a un ritmo de 5 millas por hora quema alrededor de 606 calorías para una persona que pesa 160 libras, que es mucho más de las 365 calorías de la misma persona que quema en una hora de entrenamiento de resistencia.

Trata de seguir tres o cuatro ejercicios de entrenamiento de resistencia cada semana en días alternos y concéntrate en hacer menos repeticiones con pesos más altos para maximizar los aumentos en la masa muscular.

Consideraciones Genéticas 

Un documental sobre la BBC siguió a 10 personas naturalmente delgadas cuando trataron de duplicar su ingesta calórica habitual y limitaron enormemente sus niveles de actividad durante cuatro semanas y encontraron que aunque algunas personas ganaban cantidades significativas de peso, otras no. Este peso se ponía generalmente en forma de grasa, pero una persona terminó poniendo el peso principalmente como músculo.

Hay una gran variación genética en la forma en que la gente se pone de peso, con alrededor de 50 por ciento de peso determinado por factores genéticos y alrededor del 50 por ciento por el medio ambiente, según el Dr. Rudy Leibel de la Universidad de Columbia.

Los investigadores todavía están tratando de determinar lo que hace que algunas personas ganen más peso que otras en las mismas condiciones, aunque una teoría es que algunas personas tienen más hormona del crecimiento que otras, haciendo que usen más energía a través de sus actividades diarias.

Problemas médicos que limitan el aumento de peso

Consulta con tu médico si tienes dificultades para aumentar de peso, ya que podría deberse a ciertas condiciones de salud o medicamentos.

Una tiroides hiperactiva, diabetes no diagnosticada o problemas digestivos crónicos podrían ser al menos en parte responsable del problema, aunque también podrías tener un metabolismo muy alto que hace que te sea difícil ganar peso.

Si hay una condición de salud subyacente, tratar la condición podría hacer que sea más fácil para que vuelvas a ganar peso.

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viernes, 16 de diciembre de 2016

Alimentos Para Subir de Peso: 7 Opciones Altamente Recomendadas

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Estás en busca de alimentos para subir de peso? Puede ser muy difícil para una persona con un metabolismo rápido ganar peso corporal. Para estas personas, incluso unos pocos kilos pueden marcar la diferencia.

Los médicos dicen que tener un peso corporal demasiado bajo puede causar problemas de salud como daño a los órganos, la falta de menstruación en las mujeres, y la pérdida de densidad ósea por nombrar algunos.

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Las personas que se están recuperando de trastornos de alimentación también pueden estar interesados ​​en aprender a subir de peso de una manera saludable.

Es cierto que beber refrescos azucarados y comer papas fritas durante todo el día te hará ganar peso, pero tu cuerpo puede sufrir las consecuencias de la mala alimentación y la falta de nutrición.

Los nutricionistas recomiendan que la mejor manera de ganar peso saludable es comer alimentos naturales y enteros y prestar atención a la ingesta calórica.

Aquí hay 7 alimentos saludables que cuando se comen bien pueden ayudarte a ganar peso saludablemente.

1. Carne roja magra

Si estás tratando de ganar peso, disfruta de un poco de carne roja magra. Un filete contiene una tonelada de proteínas y hierro. Pero los expertos en alimentos advierten que no todos los cortes de carne se hacen iguales.

Tú quieres los cortes grasos donde la carne es marmolada. Estos cortes de carne contendrán más calorías, pero también serán mucho más deliciosos. Busca rib-eye, t-bone, tira de Nueva York, y lomo de res.

La carne roja es alta en colesterol, por lo que la mayoría de los profesionales de alimentos no la recomiendan como parte de una dieta saludable más que unas pocas veces por semana.

Combinarla con una dieta poco saludable con alto contenido de grasas saturadas podría causar efectos sobre la salud.

2. Mantequilla de maní natural  

La mantequilla de cacahuate natural está llena de proteínas y grasas, haciéndola una gran opción para la gente que intenta ganar peso de manera sana. Una cucharada contiene alrededor de 100 calorías y tiene 4 gramos de proteína. La mantequilla de cacahuate también es alta en folate, magnesio, vitamina E, y vitamina B3.

Puedes disfrutar de mantequilla de maní mezclada en avena, con una rebanada de pan de grano entero, o como un dip para manzanas.

Al elegir una marca de mantequilla de maní, trata de encontrar variedades que sean naturales, lo que significa que no tienen una tonelada de azúcar y otros ingredientes añadidos.

3. Leche entera 

Los dietistas dicen que una simple sustitución que puedes hacer cuando tratas de subir de peso es intercambiar tu leche descremada por leche entera. Es sólo 60 calorías más un vaso.

Cuando se mantiene la grasa en la leche, las vitaminas y los nutrientes permanecen en la solución. La leche entera es alta en vitamina D y A.

Agrega la leche entera dondequiera que utilizarías la descremada, por ejemplo en avena, cereal, salsas, o sólo un vaso de leche. Si te gusta la leche en tu café, también puedes usar crema.

4. Frutas tropicales

Una manzana al día mantiene al médico lejos, pero la fruta tropical puede ayudarte a ganar peso. Frutas como mango, papaya, plátanos y piña son opciones increíbles de acuerdo a los expertos en alimentos. ¿Por qué? Están llenos de azúcares naturales y pueden darte una gran energía.

Agregar porciones de fruta a tu dieta es una gran y saludable manera de ganar peso. Si te resulta difícil comer suficientes frutas y verduras en un día, trata de mezclarlas para hacer un delicioso batido.

5. Aguacate

Estas deliciosas verduras son una excelente manera de agregar grasas saludables para el corazón a tu dieta. La mitad de un aguacate contiene 140 calorías, pero también contiene altos niveles de potasio, ácido fólico y vitamina E. El aguacate también está lleno de vitaminas del complejo B.

Disfruta de aguacate añadido a las ensaladas, cortado en la carne, o incluso en tostadas. Mezcla la mitad de un aguacate maduro sobre el pan y sazona con sal y pimienta. ¡Delicioso!

6. Granola natural

La granola natural sin azúcar refinada añadida es un gran cereal para disfrutar si estás tratando de subir de peso. Este bocado sabroso se hace de la avena rodada, del azúcar, y de las grasas sanas (como las nueces y el aceite de coco). También se pueden agregar más frutos secos y nueces.

Puedes comprar granola pre-hecha, pero es fácil de hacer en casa también! Disfruta de granola cubierta con yogurt espeso, fruta, y una cucharada de miel. Este desayuno será rico en proteínas por el yogurt, lleno de fibra de la avena, y el azúcar de la fruta.

7. Pan de trigo integral

Los nutricionistas dicen que comer productos saludables del pan es una gran manera de comenzar a ganar peso. Si estás agregando pan a tu dieta, busca granos enteros. Mientras que el pan blanco es con el que todos crecimos, no es el mejor para tu salud. Al refinar tanto el trigo, quitamos los nutrientes de él.

En su lugar, opta por las variedades de grano entero. Estos contienen fibra y minerales que faltan en el pan blanco. Te ayudará a mantenerte lleno durante más tiempo, y te dará energía sostenida.

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sábado, 15 de agosto de 2015

Como Ganar Peso En Músculo: 4 Consejos Eficaces Para Hombres Con Bajo Peso

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Quieres saber como ganar peso? El aumento de peso es algo que la mayoría de la gente trata de no hacer. En cada esquina, en cada tienda, en cada portada de revista, y cualquiera que sea la dirección que vayas, la gente está obsesionada con la pérdida de peso.

La pérdida de grasa, pérdida de grasa, la pérdida de grasa. Incluso el 95% de todos los sitios relacionados con el fitness en Internet están orientados hacia la pérdida de grasa.

Te cuesta trabajo ganar peso? Ya no sigas deseando tener músculos, consíguelos de forma natural, fácil y efectiva! Te muestro el método que te guía paso a paso para lograrlo!


Sin embargo, hay algunas personas, que luchan toda su vida tratando de ganar kilos extras y tienen bajo peso. Yo era una de esas personas. Personas, pre-dispuestas a la delgadez, se refieren comúnmente como "personas a las que les cuesta subir de peso".

Esta es la original manera de etiquetar tu marco escuálido a pesar de que tu cuerpo parece un lápiz número 2 cuando usas amarillo!

No es totalmente tu culpa ser delgado...

En la defensa de chicos muy delgados, la realidad es que algunos han nacido con rasgos como el metabolismo de tipo Lamborghini, extremidades como de jirafa y la fuerza de una persona mayor.

Estas personas tienen que luchar con todos los huesos de su cuerpo para hacer algo acerca de su delgado cuerpo y mantenerse al día con sus amigos varones que parecen hacer crecer sus músculos con sólo estornudar.

Aunque se podría pensar que tus deficiencias genéticas te han condenado a una vida de fragilidad y miradas de sorpresa cuando le dices a los demás que levantas pesas; Yo soy la prueba de que a las personas a las que les cuesta subir de peso con 'genes musculares-antipáticos' pueden luchar contra su genética y ganar peso en músculo.

Los chicos delgados deben jugar con un conjunto diferente de reglas.

Si tienes bajo peso, el primer paso para saber como ganar peso es entender que hay que jugar con  unas normas diferentes. Debes pensar de otra forma y renunciar a la excusa de ser una "persona a la que le cuesta subir de peso".

Es hora de dejar de escuchar a todos los detractores que te han dicho que es imposible ganar peso debido a tu genética. Es el momento de renunciar a los hábitos de alimentación y ejercicios que no han dado los resultados que has estado buscando. Independientemente de lo que te han llevado a creer, tienes el potencial para construir un físico impresionante que hará girar cabezas y construir un nuevo nivel de fuerza que intimida!


Echemos un vistazo a la relación con la construcción de músculo y calorías. Tus músculos crecen en calorías y requieren más de lo que estás comiendo. Si tienes bajo peso, debes sobrecargar tu metabolismo para asegurar el crecimiento. Inicia siguiendo estos sencillos pasos para ganar peso muscular en poco tiempo.

1. Duplica tus porciones.

Uno de los pasos más prácticos que puedes tomar es duplicar lo que estás comiendo actualmente. Si vas a comer una pechuga de pollo, cocina dos. Si sólo comes dos rebanadas de pan, toma cuatro. Si estás comiendo un puñado de frutos secos, que sean dos.

Si estás utilizando sólo dos cucharadas de polvo de proteína, que sean tres. Bastante simple? Lo más probable es que sólo estés a unas pocas docenas de comidas de llenar esas partes del cuerpo subdesarrolladas.

2. Vive tu vida alrededor de la comida.

Claro que sabemos que debes comer cada 2-3 horas, pero ¿Qué tan bien lo ejecutas? Establece tu reloj o un temporizador de cuenta atrás para que suene cada 2 y ½ horas para que refuerces el hábito de comer, literalmente, no un segundo tarde para cada comida!

Debes comer tu primera comida dentro de 15-30 minutos de despertarte - no más tarde. No te sorprendas si no estás ganando peso si no te encuentras pasando más tiempo preparando la comida, más tiempo comiendo comida y más tiempo limpiando tu cocina.

3. Utiliza utensilios GRANDES.

Si deseas músculos tienes que comer como Hulk. ¿Crees que Hulk come en platos pequeños, o un tazón pequeño o una taza pequeña? Si está apuntando para ponerte GRANDE, vas a requerir grandes cantidades de comida, probablemente cerca del doble de lo que actualmente estás comiendo. Así que obtén utensilios GRANDES!

Obten una taza grande, consigue un tazón grande y consigue un plato grande. Rodéate de utensilios grandes.

4. Nunca entrenes con hambre.

¿Cuántas veces te has despertado, tomado un batido de proteínas y te dirigiste al gimnasio? O tal vez has tenido una larga tarde y te saltaste un par de comidas y luego intentar una sesión de ejercicios de entrenamiento de peso después del trabajo?

Pensé que esto era  de sentido común, pero me ha tocado escuchar que muchos hombres se han ido a sus entrenamientos con sólo un pedazo de fruta y unas galletas en sus estómagos.


Entiendo que el entrenamiento de la mañana es el único tiempo para algunos, sin embargo recomiendo apuntar a un mínimo de al menos tres comidas sólidas en tu sistema antes de entrenar.

¿Quieres llevar tu coche en un viaje largo con un tanque de combustible a la mitad? No a menos que quieras que el coche se quede a medio camino y tengas que empujarlo el resto del camino. Así que ¿por qué llevar a tu cuerpo a través de una sesión de entrenamiento extenuante con el estómago vacío?

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miércoles, 26 de noviembre de 2014

Como Aumentar de Peso Para Mujeres: 4 Efectivos Tips Par Lucir un Cuerpo con Curvas

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Quieres saber como aumentar de peso si eres mujer? Aunque la mayoría de las mujeres están tratando de perder peso, algunas mujeres están tratando de ganar peso.

Esto con el fin de lucir una apariencia más saludable, un peso más correcto y sentirse mejores consigo mismas.

Te gustaría saber como aumentar de peso de forma natural y saludable? Conoce la guía que te llevará paso a paso para lograr el cuerpo que siempre has soñado!


A continuación conocerás 4 consejos efectivos que te ayudarán a aumentar de peso y lucir un cuerpo curvilíneo.

Escribe un plan de aumento de peso

El primer paso para lograr un cuerpo con curvas sexy es escribir un plan de aumento de peso. Este plan es crucial, ya que te guiará hacia tu objetivo. Este plan te motivará en tiempos de adversidad y te mantendrá enfocada y en pista si te distraes.

Dentro de tu plan de aumento de peso tendrás que enumerar la cantidad de peso que te gustaría ganar, un marco de tiempo para reforzar esa urgencia, los alimentos que debes consumir, los ejercicios para construir el músculo, con qué frecuencia entrenas por semana y cuando vas a dormirte. Estos factores individuales desempeñan un papel crucial en el desarrollo de un cuerpo más curvilíneo y más femenino.

Elige comidas densas en nutrientes 

La nutrición juega un papel vital en la forma en que tu cuerpo se ve. Las mujeres que están tratando  de perder peso a menudo dicen que la nutrición es la parte más difícil de su programa de pérdida de peso, ya que se enfrentan a muchas tentaciones que podrían poner en peligro sus esfuerzos para perder peso.

Lo mismo se aplica para las mujeres que tratan de saber como aumentar de peso. Puedes considerar que ya que estás delgada, eres libre de comer lo que esté a la vista. Este pensamiento errado te fijará solamente malos hábitos alimenticios más tarde. Los alimentos que debes consumir incluyen el arroz integral, pan integral, avena, pasta, pollo, pavo, salmón, leche entera, queso, requesón, yogurt, huevos, así como frutas y verduras altas en calorías.

Elige ejercicios de resistencia compuestos 

Además de consumir comidas densas en nutrientes, uno debe incorporar ejercicios de resistencia compuestos en sus entrenamientos para construir el músculo para obtener un aspecto curvilíneo. Debes centrar tus esfuerzos en aumentar el tamaño de tus caderas, muslos y piernas para dar esa apariencia curvilínea.

Otros ejercicios a seguir incluyen peso muerto, sentadillas con barra / mancuernas y prensa de piernas. También debes hacer otros ejercicios para equilibrar tu cuerpo para que no solo un grupo muscular sea demasiado fuerte o demasiado débil en relación con otros grupos musculares.

Estos ejercicios incluyen flexiones, pull ups, chin ups y press de banca. Los grupos musculares que son demasiado débiles o demasiado fuertes en relación a otros causarán una mala postura y mayores posibilidades de lesiones. Combina una selección de estos ejercicios en tu programa de entrenamiento y entrena alrededor de tres a cuatro veces por semana para obtener resultados rápidos.

Recuperación

La recuperación es a menudo pasada por alto simplemente porque no implica mucho esfuerzo. Nos quieren hacer creer que la construcción de músculo requiere únicamente esfuerzo extenuante, con poco o ningún énfasis en el reposo. De hecho pasamos más tiempo descansando que haciendo ejercicio por lo que debemos poner más énfasis en la recuperación. Debemos estar recibiendo alrededor de seis a ocho horas de sueño cada noche, sin embargo la mayoría de las personas simplemente no tienen el tiempo suficiente.

Cuando se trata de obtener de seis a ocho horas de sueño por noche es mejor ir a la cama temprano y levantarse temprano para obtener resultados óptimos. El mejor momento para ir a la cama en mi opinión es antes de las 22:00 ya que las hormonas se liberan entre las horas de 23:00 y 1am, la ventana de oportunidad para la transformación de tu cuerpo.

Obtén un buen programa de entrenamiento

Saber como aumentar de peso para mujeres requiere más que comer y ejercitarse. Es necesario saber qué comer y a qué horas, qué ejercicios hacer y cómo hacerlos.

Lo mejor es aprender de alguien que tenga gran conocimiento sobre el tema y que haya pasado por tu misma situación, es por eso que te recomiendo un programa muy eficaz que te guiará paso a paso para lograr el cuerpo que siempre has deseado, es un método natural 100% seguro y altamente recomendable.

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